Cześć na początek dam ankiete 1. WIEK: 21 2. WAGA: 96 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare było omka+winko, deca + omka + meta + winko, i ostatnio prop + meta w solidnych dawkach 8. TRENING: teraz 4 [...]
Witam! Proszę o pomoc w doborze rodzaju diety. Na siłownię chodzę od 3 miesięcy. Mam 186 cm wzrostu, ważę 88 kilogramów, 26 lat. Od tygodnie dodatkowo 2 razy w tygodniu basen i jeśli pogoda dopisuje rano to biegam tak koło 2 km (na razie na więcej kondycja nie pozwala). Biceps kolo 36 cm, na klacie ledwo widać zarys cycka, za to kawałek brzucha [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron enan, jelfa prolongatum 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 05.2022 11. POZIOM [...]
witam na początek kilka informacji... 1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA o proporcje białka, tłuszczy i węgli prosiłbym razem z rozpiską cylku 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: [...]
[...] na poręczach 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 Wtorek: Nogi, brzuch Przysiady: 12-10-8-6-6 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Łydki 4x16 Brzuch 4x16 Czwartek: plecy, biceps,przedramie Podciąganie na drążku 3x8 Ściąganie wyciągu szerokim chwytem 3x10 Ściąganie wyciągu wąskim chwytem 3x8 Ściąganie wyciągu z dołu do brzucha 3x10 Wiosłowanie [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA:103 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:76 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:2,3 g -węglowodany:4 -tłuszcz:1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: będzie to mój pierwszy cykl 8. TRENING: 5 razy w tyg. każda partia osobno, 4 ćwiczenia po 4 serie i po 8 pow. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]
[...] i jest w porządku, ale po 2-3 godzinach znowu zaczyna pulsować. Umówiłem się na masaż, myślicie, że powinno pomóc ? 1.. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: musiałbym zmierzyć -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 5.5 g/kg -tłuszcz: 0.8 g/kg 7. ILE I JAKIE [...]
[...] początek wybrałem tradycyjna metke.do tej pory 10 lat obyło sie bez niczego.teraz mam zamiar łyknac100 metki Ankieta 1. WIEK:25 2. WAGA:94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od l 2005roku 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.4 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE [...]
[...] o poprawki. 1-12 deca 20mg co 4 dni,5 dni??? 1-14 tesc 250 mg co 3 dni 9-16 wino 30 - 40 mg Z góry dzięki za pomoc, 1. WIEK: 33 2. WAGA: 96 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 56 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Siemanko , chciałbym znać wasze zdanie na temat mojego planu na masę , czego brakuje , co ew. poprawić , i w który dzień ćwiczyć nogi. Jestem początkujący więc nie chce kombinować z jakimiś FBW itp. tylko zwykły plan na masę Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Jak wiadomo trening SW jest bardziej różnorodny w porównaniu do ćwiczeń anaerobowych oraz aerobowych (typu 40 minutowe kardio). Moim celem jest zejście nieco poniżej 10% BF. Obecnie mam między 13 a 14%, jestem na Carb Cyclingu ze splitem 4xtydzień + HIIT 2x tydzień. Nie chciałbym jednać tracić zbytnio mięcha dlatego kieruje to pytanie do was - [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku z przerwami, 6. DIETA: bez dokładnych wyliczeń - jem to co ma węgle i białko + odżywki, -białko: 2,5g/1kg m.in (nie licząc odżywek) -węglowodany: 4g/1kg m.in (nie licząc odżywek) -tłuszcz: 1,5g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6lat 6. DIETA: aktualnie : -białko: 180 -węglowodany: 360(+ 60g ryzu 30g rodzynek potreningowo) -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop prop+winstrol cypio/prop+tura Obecny zacząłem enanem później prop+asteron+clen(do [...]
Witam, po trzech latach przerwy od mt wracam do treningów, przerwa była spowodowana rozwiązaniem sekcji i ciężką sytuacją życiową przez którą strasznie się zaniedbałem w sporcie. Mam 19 lat, staż w sztukach walki to 7-8 miesięcy, prócz treningów w klubie chciał bym dorzucić do tego siłownie, celem będzie masa. Treningi w klubie odbywają się 2 razy [...]
WIEK: 29 2. WAGA: 67 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 89 -udo: 41 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Biegam od 2 lat, rok ćwiczeń siłowych 6. DIETA: Liczę kalorię do 2600 kcl dziennie. Kontroluję posiłki, staram się jeść świadomie i zdrowo. -białko: 153,6g -węglowodany: 273g -tłuszcz: 40,3g 7. TRENING: 4 razy w tyg PULL PUSH raz w [...]
[...] 15 lat, 176cm wzrostu 73kg wagi staz- ok. 4 miesiace, zrobiona cala gr. 1 Michaila Forma na lato 2006 (tylko wolne ciezary) plan jest na mase ok. 2miesiace Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] Poprostu pszukuje fachowej pomocy! np wykroki ze sztangielkami 3s martwy ciag 3s wyciskanie skos 3s nie wiem co na barki? - wyciskanie sztangi juz robilem... nie wiem jakie ćwiczenie na biceps - ugianie łamana robilem a chce zaatakować miesien czyms innym wyciskanie wasko na tricpes - mysle ze to dobry pomysl jesli katka jest na skosie Pozdrawiam
[...] od biegu Coopera (minuta szybki, minuta wolny 16 min) potem mam siłownie program podzielony na dwie części w poniedziałki robię klata, triceps, czworogłowe a w środy plecy, biceps, dwugłowe (oczywiście wszystko jest rozłożone na kilka ćwiczeń) a na zakończenie treningu mam tabate. potem jak zapewne można się domyślić szkoła, następnie obiad a po [...]
[...] otwarty na sugestie co do takiego cyklu, czy jest to dobry pomysł. Wyniki badań zamieszczam w załączniku. ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ~200g -węglowodany: ~450g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:98 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:122 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 z przerwami 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cidoteston + 150 metanabolu 8. TRENING:4 razy w tygodniu(intuicyjny) 9. CEL CYKLU:Jak największa masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
